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La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez ces mantras.

BIEN-ÊTRE - L'anxiété est universelle. L'American Psychological Association la définit comme "une émotion caractérisée par une sensation de tension, des pensées anxiogènes et des changements physiques, comme l'augmentation de la tension artérielle". La plupart des gens en feront l'expérience au moins une fois dans leur vie.

Elle est tellement banale que beaucoup la voient comme un aspect normal de leur vie, et l'ignorent au lieu de la traiter avant qu'elle ne s'aggrave. Pourtant c'est un vrai problème: sans traitement, l'anxiété peut devenir invalidante et provoquer des étourdissements, des nausées, des maux de tête, des douleurs d'estomacs et des crises de paniques, entre autres symptômes qui rendent potentiellement impossible l'accomplissement de tâches quotidiennes même simples.

Heureusement, il existe plusieurs façons de combattre le sentiment écrasant d'anxiété lorsqu'il se présente. La psychothérapie, les médicaments ou une combinaison des deux peuvent être vitaux si l'anxiété vous empêche de vivre normalement au quotidien. Et, pour un apaisement rapide, les experts indiquent que des techniques de relaxation comme les mantras peuvent être très utiles.

Recourir à des mantras lorsque vous êtes aux prises avec l'anxiété a souvent un effet calmant, explique Chantelle Doswell, coach diplômée et maître de conférences dans le domaine de l'action sociale à l'université de Columbia.

"Les mantras aident les personnes qui souffrent d'anxiété de deux façons: ils permettent se concentrer sur quelque chose, et ils proposent des chemins de pensées différents des automatismes qui provoquent l'anxiété", nous dit-elle.

La technique est souvent si efficace que les thérapeutes et les professionnels du bien-être, qui les recommandent à leurs patients et clients, y ont eux-mêmes recours. Le HuffPost a consulté quelques-uns de ces spécialistes pour connaître leurs mantras favoris en cas d'anxiété.

La prochaine fois que vous vous sentirez étouffé, essayez l'un de ces mantras. Ils vous aideront à dépasser une situation difficile et à retrouver un état de calme intérieur.

1. "Je suis..."

Commencez une phrase par "Je suis..." et complétez-la par un adjectif de votre choix. Bri Luna, fondatrice et créatrice de The Hoodwitch et experte en bien-être spirituel, aime particulièrement les affirmations: "Je suis patience", "Je suis compassion", "Je suis sagesse", "Je suis amour", "Je suis générosité", etc.

Elle témoigne: "J'ai découvert que ces affirmations très courtes ont un effet bénéfique lorsqu'elles sont répétées lentement trois par trois."

Katiuscia Gray, psychologue clinicienne à New York, recommande également ces phrases pendant une période de stress. On peut, par exemple, utiliser: "Je suis en paix" ou une phrase qui nous rappelle que nous ne sommes pas en danger.

2. "Tout finit par passer"

D'après Diane Sherry Case, coach littéraire et coach de vie qui enseigne aux thérapeutes à intégrer l'écriture dans leur pratique. "Lorsque nous sommes dans les affres de l'anxiété, nous nous persuadons souvent que cela va durer éternellement et nous paniquons encore plus".

C'est pourquoi il est important de se rappeler que ce moment de panique ne va pas durer. C'est là qu'arrive ce mantra.

"Répétez: 'Tout finit par passer' au rythme de votre respiration", conseille-t-elle.

3. "Je suis fort(e) et je mérite tout ce qui me rend fort(e)"

Choisissez votre affirmation en fonction de vos besoins du moment. "Selon le client, je modifie les mots: 'Je suis ________, et je mérite tout ce qui me rend __________', explique Markisha Bennett, psychologue à Washington.

Cela donne, par exemple: 'Je suis une belle personne et je mérite tout ce qui me rend beau/belle' ou 'Je suis fort(e) et je mérite tout ce qui me rend fort(e)'."

4. "Ce qui est en jeu, ce n'est pas moi"

"Ce mantra peut être d'une grande aide dans les moments où vous vous inquiétez de ce que les gens pensent d'une présentation ou de ce que vous faites", indique Joy Harden Bradford, psychologue à Atlanta et fondatrice de Therapy for Black Girls.

"Parfois, je suis stressée par la diffusion d'un nouvel épisode de mon podcast ou d'une nouvelle vidéo; je m'inquiète de l'accueil qui leur sera fait. Me rappeler que cela n'a rien à voir avec moi, et tout à voir avec les personnes qui ont besoin d'entendre ce que j'ai à dire m'aide énormément", précise-t-elle.

5. "Tout va bien"

Parfois, nous avons simplement besoin d'un petit rappel (que l'on répète plusieurs fois) que tout ira pour le mieux.

Maryam Hasnaa, qui anime des ateliers et des cours en ligne sur la spiritualité et la conscience, nous fait part de sa pratique: "Les mantras que j'utilise quotidiennement sont en arabe. Dans ma culture, nous chantons certains mots empruntés aux Écritures. Sinon, le mantra que je dis religieusement et automatiquement, c'est: 'Tout va bien'."

6. "Merci"

Sherry Case recommande également de reconnaître les bonnes choses dans nos vies lors des moments de stress en répétant: "Merci."

D'après elle, "détourner l'esprit de nos inquiétudes et le diriger vers la gratitude aide à se sentir plus ancré". Se répéter: "Du calme" tout en inspirant profondément peut être efficace lorsque l'on ressent de l'anxiété.

 

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7. "Je suis calme".

Dire à une personne anxieuse de se calmer est inefficace, mais se le répéter à soi-même tout en prenant de grandes inspirations peut être utile.

"Respirer en comptant jusqu'à 4 au rythme de JE-SUIS-CAL-ME, sur l'inspiration puis l'expiration est mon exercice de base lorsque je me sens physiquement anxieuse", révèle Chantelle Doswell.

8. "Je mérite d'être aimée"

Selon elle, "cette phrase est particulièrement importante lorsque l'on se sent stressé(e) ou paniqué(e) à propos d'une personne qui nous est chère".

"Pour moi, qui suis anxieuse dans mes relations proches, je trouve utile de me répéter des phrases comme: 'Je mérite d'être aimée' ou 'Ca n'a probablement rien à voir avec toi. Sois patiente et curieuse' lorsque l'anxiété commence à monter."

9. "Que vais-je vivre et voir aujourd'hui qui va me ravir et m'émerveiller?"

Concentrez-vous sur quelque chose de positif plutôt que négatif.

Brandi L. Bates, auteure et animatrice de Power Podcasts sur la pleine conscience et la positivité, ajoute: "Je me pose cette question littéralement en boucle. Si j'ai une journée particulièrement difficile, je suis plus spécifique. Que puis-je voir d'autre? Que puis-je lire, goûter, toucher, humer et ressentir aujourd'hui qui va me ravir et m'émerveiller? Qu'est-ce qui fera de ce jour le plus beau de ma vie?"

Cet article, publié à l'origine sur le HuffPost américain, a été traduit par Clara Berut-Lhopital pour Fast for Word.